Desarrollar la Asertividad y la Autoestima

Desarrollar la Asertividad y la Autoestima

Desarrollar la Asertividad y la Autoestima

Una autoestima sana es la base para una buena comunicación, aprender a decir No o Sí con respeto hacia uno mismo y hacia los otros es esencial para dar consistencia a nuestra vida. A veces nos comunicamos desde la sumisión o desde la agresividad, entre otros niveles, simplemente porque lo aprendimos así, por eso debemos dar un repaso a nuestra comunicación, y preguntarnos: ¿Desde donde me quiero comunicar?

Con autoestima sana y sin asertividad, estaremos a medio camino de ser completos, y nos faltará el respeto, sea a uno mismo o a los demás.

La asertividad se compone de conductas, pensamientos, sentimientos ligados a sentirse legitimado y en posesión de los mismos derechos que todo el mundo tiene.

Cómo empiezo a mejorar mi autoestima y asertividad?

  1. Aceptar la existencia de conductas, pensamientos y sentimientos que quieres mejorar o cambiar.
  2. Identificar específicamente, mejor si lo escribimos, las consecuencias que nuestras conductas tienen en nosotros mismos y en los demás.
  3. Analizar y cambiar las conductas por otras más positivas, objetivas y que te hagan sentir bien. Estos cambios deben ser creíbles, cuantificables.
  4. Ser conscientes de que los cambios son progresivos, a veces lentos, y que la práctica los hace permanentes.

Ejemplo:

María trabaja en una oficina con mucha gente, cada vez que tiene algo que decir, alguien le quita la palabra y se queda muda. Sus sentimientos de incomunicación unidos a una baja autoestima le hacen sentir el trabajo como un infierno diario.

María empezó a introducir día a día momentos en los que se dirigía a sus compañeros brevemente, lo suficiente como para en un periodo de tiempo pudiera hablar ante todos con seguridad en sí misma y respeto.

Sin embargo, el camino no es fácil, aparecen sentimientos y emociones como el miedo que tenemos que superar o dejar pasar.
La práctica hace permanente nuestros cambios. Acostumbrémonos a formar frases que comiencen por: » quiero» » me gusta» » no me gusta» » me siento» frases positivas, que refuercen tu estado, no retrases tus respuestas ante situaciones que no te gustan, expresa tus sentimientos liberándolos de tu interior.

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Carmen Martinez - Psicóloga y Coaching

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