Manejando Relaciones difíciles

Manejando Relaciones difíciles

Manejando Relaciones difíciles

Manejar relaciones difíciles pasa por controlar nuestros pensamientos, porque las emociones no las podemos controlar son automáticas, pero si podemos controlar los pensamientos que vienen después de la emoción. Unas de las primeras emociones que suele aparecer es el enfado. Éste, se produce con una serie de pensamientos, en los cuales nos damos cuenta rápidamente que físicamente estamos teniendo una serie de sucesos como elevación de la tensión arterial, aumento de las palpitaciones, sudoración, irritabilidad, entre otros.

 Además, sabemos que el enfado puede durar unos minutos, unas horas, y que, si se prolonga en el tiempo, lo llamamos carga emocional, la cual puede durar días, semanas, meses, años.

Todos nosotros nos hemos enfadado alguna vez y sabemos que cuanto antes paremos este estado, mejor va a ser para uno mismo y para los que nos rodean, por eso hay que evitar a toda costa que los pensamientos se vayan acumulando, y vayamos buscando excusas y justificaciones para irnos enfadando cada vez más.

Me gusta poner un ejemplo, en él que creo que es muy fácil ver las reacciones que podemos tener cuando nos enfadamos, imaginemos un partido de tenis, 2 tenistas en la pista y surgen algunas diferencias por algún tanto,  y uno de ellos se enfada consigo mismo, con el árbitro, con el compañero, o con el público,  el tenista tiene que saber gestionar sus emociones y sus enfados para que esa pérdida de energía que supone el enfado vaya a favor suyo y no en contra. Esta situación se da en el deporte, en el trabajo, en la vida familiar, en la vida de pareja, aprender a gestionar los enfados es esencial para nuestro bienestar y el de quién nos rodea. Todos tenemos recursos internos para gestionar nuestras emociones, pensamientos, sentimientos y acciones.

Alguien dijo, dos no se enfadan si uno no quiere.

El enfado es seductor, nos ofrece motivos que ocasionan más argumentos para estar enfadados, cada persona vive el enfado de forma diferente, pero todo tiene que ver con una sensación de sentir una amenaza, que nos han tratado mal, que nos han menospreciado o que hemos encontrado un obstáculo. La sobrecarga energética que produce el enfado, ya estudiada en la Neurociencia, genera en nosotros una serie de situaciones fisiológicas, actúa como detonante, donde las catecolaminas, que son neurotransmisores, generan la energía necesaria para emprender una acción.

Debemos prestar la máxima atención a los pensamientos que desencadenan el enfado, es posible que los pensamientos vengan de otro histórico de nuestra vida. El pasado que cada uno tiene condiciona nuestra manera de actuar, y de forma subconsciente, hacemos cosas desconocidas para el mundo consciente y limitado.

Debemos preguntarnos sobre el éxito de nuestro enfado, si es tan serio como nos parece, y si realmente merece la pena, sus consecuencias, si voy a mejorar las cosas, si te va a hacer proponer algo nuevo, si va a permitir que otra persona aporte algo, … para qué sirve y aprender de él.

 Por regla general, debemos aceptar las emociones, y les darles la bienvenida, pero debemos hacerlo de una forma consciente, nosotros elegimos lo que queremos hacer con el enfado, que no elija el enfado lo que quiere hacer con nosotros.

Una forma eficiente de empezar a gestionar el enfado y cualquier emoción, contamos hasta 10 y así tenemos la posibilidad de hacer un cambio energía, después nos concentramos en nuestra respiración por lo menos 15 minutos y así vamos bajando el nivel de enfado.

Afortunadamente, tenemos una amplia gama de técnicas eficaces que vienen de la PNL, hipnosis Ericksoniana e inteligencia emocional con las que aprendemos de forma permanente la gestión emocional.

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Carmen Martinez - Psicóloga y Coaching

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