¿CÓMO PUEDO AYUDAR A ALGUIEN CON ANSIEDAD?

¿CÓMO PUEDO AYUDAR A ALGUIEN CON ANSIEDAD?

A continuación presento algunas ideas para ayudar a una persona con ansiedad y protegernos a nosotros mismos.

1. La comunicación eficaz implica un toma y daca de ambas partes. Desafortunadamente, aquellos que experimentan ansiedad pueden no ser capaces de cumplir con su parte del trato de la comunicación.

Cuando están ansiosos o molestos, muchas personas tienden a retraerse. Este retiro puede parecer agitación, indiferencia u otros cambios dramáticos en la forma en que interactúan con usted. Sáquelos haciendo preguntas. Decir algo tan simple como: “Parece que lo estás pasando mal. ¿Cómo puedo ayudarte ahora mismo? "...

...le hace saber a la persona que estás allí, que te preocupas y que puede depender de ti.

2. NO JUZGUES

Cuando una persona ansiosa le dice cómo se siente, su reacción inmediata podría ser: "De ninguna manera. Eso no es posible." Toma el control de tus propios sentimientos y deja pasar el pensamiento. Para la persona ansiosa, lo que siente y piensa es muy real. A medida que se abren a ti, surgirán nuevas ansiedades, incluida la ansiedad de que puedas estar juzgándolas.

3. EVITA INTENTAR UN ARREGLO INSTANTÁNEO

Si bien es tentador intentar cambiar su perspectiva o mejorar su estado de ánimo, frases como "cálmate" o "simplemente relájate" dan la impresión de que no te preocupas por la persona. Han escuchado esas palabras antes y sin duda han intentado seguirlas. Aprender a ayudar a alguien con ansiedad significa practicar tus habilidades de escucha profunda para descubrir qué es lo que realmente necesita de ti.

Es posible que no quieran que solucione su problema en absoluto. Es posible que solo quieran que usted esté presente para ellos mientras descargan y procesan sus sentimientos. La ansiedad puede sentirse abrumadora y desestabilizadora, así que concéntrese en lo que puede hacer para brindar estabilidad y perspectiva en este momento en lugar de apresurarse a la resolución de problemas.

4. HABLA CON ELLOS 

Es una línea muy fina caminar entre ayudar a alguien con ansiedad y ayudarlo a detener el ciclo de ansiedad. Recuérdeles que respiren profundamente y mantengan su cuerpo en un estado más tranquilo. Cuando nuestra fisiología cambia, también cambian nuestras emociones. La respiración cardíaca puede ser otro factor de cambio de estado útil para ayudar a las personas a superar el pánico o el momento de estrés. Guíelos a través de algunas técnicas de relajación o algunos ejercicios de respiración rápida para brindarles el apoyo que necesitan para salir de un estado elevado.

5. AYUDARLOS A CAMBIAR SU ESTADO


El concepto de estado es tan fundamental para el funcionamiento de la ansiedad que merece una mención adicional. Las investigaciones muestran consistentemente que las emociones no son solo estados mentales; también van acompañadas de una serie de cambios fisiológicos y de comportamiento. La ansiedad y el miedo ocurren y se sienten en todos los niveles, creando un ciclo de autoalimentación. Si está aprendiendo cómo ayudar a alguien con ansiedad que está muy cerca de usted, aprender más sobre este ciclo puede ser muy útil. No solo podrá ayudar a educarlos sobre este proceso, sino que también podrá comprender mejor qué ayuda y qué no al ofrecer asistencia.

Cuando ayude a alguien con ansiedad, recuérdele que aprender técnicas para cambiar su estado físico también cambia su estado emocional y mental. Las emociones están relacionadas con el movimiento de nuestro cuerpo y el lenguaje corporal envía señales al cerebro. Por ejemplo, la respiración encorvada y superficial puede producir sentimientos de letargo o depresión, mientras que mantener una buena postura y respirar profundamente ayuda a producir sentimientos de claridad y bienestar. Como resultado, puede cambiar su estado a través del movimiento físico. Comprender este vínculo es fundamental para comprender cómo ayudar a alguien con ansiedad.


6. PRACTICAR LA COMPASIÓN

Cuando ayude a alguien con ansiedad, debe evitar tomar sus sentimientos personalmente. Recuerde, la ansiedad de esta persona es para ellos, no para usted. Puede ser particularmente difícil cuando su pareja lucha contra la ansiedad y se retrae física o emocionalmente. Si esto sucede, es hora de tratarlos con delicadeza y animarlos a que expresen sus sentimientos. Muéstreles que está ahí para ellos, pero recuerde que es posible que necesiten resolver algunas de sus emociones por sí mismos.

Si expresan la necesidad de estar solos, no se enoje ni se frustre. Da un paso atrás y hazles saber que estás disponible cuando necesiten hablar.


7. MOTIVARLOS


La ansiedad a menudo puede manifestarse evitando tareas o emociones que asustan a quien la padece. Estas cosas dilatorias pueden parecerle triviales, como programar el mantenimiento del automóvil o concertar una cita con el médico. Comprender cómo ayudar a alguien con ansiedad puede significar alentarlo a hacer una cita que ha estado posponiendo o comenzar una práctica de meditación para ayudarse a sí mismo.


8. CREA UN SISTEMA DE APOYO

Ofrecer apoyo es una de las mejores cosas que puede hacer cuando aprende a ayudar a alguien con ansiedad. Sin embargo, no puedes estar ahí para ellos todo el tiempo. Si cree que la persona a la que está ayudando está realmente luchando y puede ser un peligro para sí misma, debe sugerirle que vea a un terapeuta. En situaciones menos extremas, sugerir que trabajen con un asesor de salud es la manera perfecta de aumentar su red de apoyo.

El coaching es una de las herramientas más poderosas que tenemos para realizar cambios permanentes y duraderos. Esto se debe a que el coaching implica técnicas profesionales para empoderar a una persona mientras mejora su sistema de apoyo. Los entrenadores saben cómo ayudar a las personas con ansiedad y tienen experiencia con diferentes tipos de obstáculos emocionales. El coaching puede ayudar a descubrir las razones detrás de la ansiedad de una persona, un primer paso crucial para dominar su miedo. También puede ayudarlos a desarrollar herramientas que puedan usar para aliviar su ansiedad, hacer frente a situaciones estresantes y encontrar nuevas y mejores formas de desbloquear una vida extraordinaria.


9. PRACTICA EL CUIDADO PERSONAL


A veces, cuando queremos ayudar a los demás, nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos. Esto puede provocar fatiga y resentimiento. Tómese el tiempo para atender sus propias necesidades para que pueda ser el mejor apoyo para ellos y para usted; será mejor para su relación y su propio bienestar.

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